-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Djuree
félisten
10 új hsz...és még nem pörög a totyik hajrá, pörögjön! úgy néz ki rendbejön a túlerőltetett lábam, most veszem észre, hogy már alig fáj az ínszalag ha megnyomom ott a lábam nemsoká futhatok megint végre
LEGO gyűjtő és moc építő (munkát is keresek, bármit ami LEGOval kapcsolatos!), tankász, bringás, WH40k fan, MacGyver
-
Djuree
félisten
hát nekem bőven jó lenne, én a 6km-et futom kb. 30 alatt mondjuk az is igaz hogy sosem időre mentem, inkább lassabban de többet fussak, le kéne dolgoznom a hasamról egy kis felesleget, nem sok van, de pici van....
[ Szerkesztve ]
LEGO gyűjtő és moc építő (munkát is keresek, bármit ami LEGOval kapcsolatos!), tankász, bringás, WH40k fan, MacGyver
-
gaborbol
őstag
1:25 ? Na az brutal, azzal kb 38. lettel volna a potom 11.000-bol.
Mennyi volt, a full idod ,ha meg emlekszel ra?A kor annyira nem lenyeg, megneztem az elso 100 vegzettet, eleg sok a 40+ is benne de van benne 50+ is.
Nem azert, de HABIB elmehet a picsbe a 1:11:59-es idejevel
Ami erdekelne, hogy hogyan keszultel a fullra?
Megprobaltad felvinni a futast lassan 42km-re es onnan javitani az idot? Vagy idolilmit teszem azt 3:30 mindig csak annyit futsz es addig emeled a tempot amig bele nem fersz, vagy bele nem halsz?
Mivel ez csak fel volt, en 21 kilometereket csinaltam parszor es eloszor 2:10 aztan ment lefele. De ez dupla annyi lesz bakker. Nem futhatok 4 orakat szombatonkent, vagy igen?
Na atolvasok addig par felkeszitot.
[ Szerkesztve ]
-
Dirtyz
őstag
válasz gaborbol #755 üzenetére
Mi az a full idő? 1:25 körül a netto időm volt, de ez is tizenévvel ezelőtt volt.
Mennyivel nyerték? Nem ismerem a Baltimore-i pályát, de ha jövőre a nagy almában akarsz maratonozni, kösd fel a gatyát, hídra fel-hídról le, nem túl gyors pálya, viszont a hangulat az leírhatatlan lesz. (nem versenyztem ott, csak turistáskodtam, ill. néztem tv-ben a versenyt)Védd a fákat, egyél hódot!
-
Tomate
veterán
Amit én tudok és ki lehet próbálni az a Tatai öreg tó körbefutása. A terep sík, 7,5km és nekem 30perc lett idén...
[ Szerkesztve ]
-
gaborbol
őstag
A teljes marathon idodre gondoltam.
A Baltimore is fel-le volt vegig, de ahogy olvastam a NY valoban az egyik legbrutalisabb a szintkulonbseg szempontjabol. Ez olyan dolog, hogy mindenkeppen megcsinalom, mert a bakancslistamon van es vagy most huzom ki vagy soha. Nincs mire varni
Ido alapjan nem kerulok be az fix, mert az esellytelen. Ha sorsolason sem kerulok be, akkor marad az adakozas, viszont ugy biztos bekerulok, csak hat az egy $1k. Ez sem erdekel igazan, csak az hogy ott legyek, megallas nelkul le tudjam FUTNI, igazabol az ido itt mar csak harmadlagos, de ha 3:59 alatt van akkor minden kipipalva.
[ Szerkesztve ]
-
Tomate
veterán
Köszi. Minden évben edző táborozunk a tó mellett és a kihagyhatatlan program a tókör időre. Ami azt jelenti, hogy ami a csövön kifér. Ez egyben felmérő is. Ismerek egy srácot aki Tatán katona és mikor aktívan a kiképzésben vett részt a tókör náluk rendszeres rutin volt és a srác legjobbja 24perc valamennyi....
[ Szerkesztve ]
-
Dirtyz
őstag
válasz gaborbol #759 üzenetére
Ja, azt inkább hagyjuk, az idő jótékony homálya fedje
A büdös életben többet nem szeretnék maratont futni, ha újra rákapnék a futásra, max félmaraton. De a futás most alapozás, ill. a cyclocross szezon felkészüléséhez kell.
Pár kommentel korábban írtam, 10 éve nem volt rajtam futócipő...1000 dodo azért már kemény pénz, nagy kalappal a sorsolásra. Ha idő alapján kerülnél be, milyen időt néznek?
Védd a fákat, egyél hódot!
-
gaborbol
őstag
Szerintem vegigmennek az utvonalon taxival, aztan abbol levonnak X percet.
Open (Age 18-39)
Marathon Half-Marathon
Men 2:55:00 1:23:00
Women 3:23:00 1:37:00Te esetleg meg bekerulhetnel, egy atoperalassal... rajtam viszont meg az sem segitene.
Tehat 2012 aprilisig, egy hivatalos versenyen ennel jobbat kell futnod, akkor bent vagy ido alapjan. Ez a maratonok kiralya, itt nem viccelnek
[ Szerkesztve ]
-
gaborbol
őstag
válasz gaborbol #762 üzenetére
Kozben olvasgattam kicsit, azt mondjak az okosok, hogy csodak nincsenek.
Nullarol 6-8 honap alatt fel lehet keszulni egy konnyebb versenyre, nekem meg csak fel utrol kell elmeletileg szoval a NY beleferhet. Heti 2-3 futas amibol egy maximum hossz + keresztedzes ami lehetoleg cardio.
A szervezet azt tudja amit a legjobban gyakorolsz.Tehat a maratonra hosszu tavokkal kell keszulni, hozza kell szoktatni a szervezetet nincs mese.
Keresek par futo klubbot es amilyek a legszimpatikusabb, oda leigazolok, ott lesz tarsasag es komolyabb segitseg is.
-
szki
őstag
válasz gaborbol #763 üzenetére
A magyar maratoni csúcs tartójával, Szűcs Csabával itt egy érdekes interjú: [link] Nem feltétlenül kell sokat futni és gyorsan a verseny előtt. A cikkben az 1993-as edzésnaplóból van egy részlet. Érdemes azt megnézni. Illetve rengeteg edzésterv van a neten.
Számomra a maraton lefutása csak egy kisebb kihívás, mert bicajos vagyok, és nem futó
[ Szerkesztve ]
-
Dirtyz
őstag
Szűcs Csaba irányítja a spuri futóbolt-ot.
Egyszer régen akartam venni náluk egy futócipőt, és vittem a régit, hogy hol kopik a talpa, és milyen stílusút szeretnék. A régi cipőmet (egy Nike volt) ott akarták tartani, hogy kirakják a vitrinbe, azt mondták "ilyen régi cipő igen ritka". Teljesen kiborultam, mi az, hogy az én cipőm régi...
Vettem egy újat, de a régit is sokáig használtam még.Védd a fákat, egyél hódot!
-
greenmukk
tag
ilyen cipőt keresek: ASICS GEL-ARCTIC 3 WR de nem találok hazai boltokban sehol. Sokat keresgéltem a gugli barátommal de csak külföldi oldalakon találtam(Amazon és társai) Nem szeretnék rendelni mert ha nem stimmel a méret vagy valami akkor csak a macera van vele.
Tudnátok segíteni, nem jó helyen keresem vagy itthon tényleg nem nagyon van? Esetleg írnom kéne pár helyre hogy tudnak-e beszerezni?Winter Is Coming
-
didros
senior tag
A futóruházattal kapcsolatban lenne pár kérdésem, mert nem egészen tiszta nekem a dolog. Olvastam, hogy a műszálas ruhák ajánlottak és láttam a sportüzletekben is, hogy jellemzően ilyenek a futófelsők és az alsók is. Mi lesz az izzadsággal ezekben a szerkókban? Nem dermed vissza és válik hideggé az egész felszerelés? Ha több réteg ruhát veszünk fel, akkor a műszálas felső alulra kell, hogy kerüljön? Pl. láttam vékony hosszuujjú "technikai pólót". Ez önmagában biztosan hideg már ilyen időben.
-
gaborbol
őstag
Pontosan. En eddig sima poloban rovidgatyaban futottam, 2 ora mulva ugy neztem ki mint aki ruhaban zuhanyozott. Tapadt, ragadt, feszult, hideg volt, az egesz polo egy nagy vizes folt volt.
Nike dry-fit also-felsoben futottam a felmaratont, semmi ilyesmit nem tapasztaltam, nem ragadt, nem volt vizes tette a dolgat es annyira nem is dragak ezek a cuccok. Ha a divat polokhoz hasonlitom, legalabbis itt. Szerintem nagyon megerik az arukat.A nike futopolok 20-25 dollartol indulnak az alsok is szinten. -
szki
őstag
válasz greenmukk #767 üzenetére
Szerintem normális futós honlapon nézz/kérdezz körbe. De lehet meg kell barátkoznod más cipő megoldással. És nem hülyeség elmenni szakboltba, és ott tanácsot kérni, sőt vásárolni!
Nem is értem, hogy lehet cipőt venni internetes rendeléssel!?Érdekes ez a csúszásgátló. Valakinek biztos bejön.
(#771) didros: technikai cuccok jól elvezetik az izzadtságot. Teljesen jók a feszülő ruhák hidegben is. Futáskor 10 C fokkal melegebbnek érezzük a környezetet. Tegnap este futottam kb 8 C fokban 40 percet, és egy réteg hosszú ruha volt rajtam + sál, sapka, kesztyű. Közepes tempót futottam terepen, és épp jó volt ruházat. Gyors futásnál még melegem is lett volna. Tüdőmnek sem volt hideg a levegő, hisz lazán bicajozok 30-cal mínuszokban is, mert hozzászoktattam magam
Bővebben cikk: Futás télen hidegben[ Szerkesztve ]
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
Tegnap elcsíptem egy kis napsütést és világos időt, úgyhogy kimenetem a szigetre és futottam egy belehalós kört. 30:06 lett, 177-es átlag, 187-es max pulzussal, úgyhogy van hová gyorsulnom még (mondjuk még a súlyom is menni fog lefelé, most 96,5). Valószínűleg heti egy ilyen rövidebb távot megérné beiktatni, ahol tolom végig, ami a csövön kifér.
Egyébként én még rövidnaci + póló + hosszú ujjúban futottam, de jövőhéten beruházok aláöltözetekre.
less qq more pewpew!
-
szki
őstag
válasz Polacheck #775 üzenetére
Minél rövidebb távot futsz, annál magasabb átlagpulzussal teheted meg. Azonban ha félmaratont szeretnél lefutni, akkor jóval alacsonyabb átlagpulzushoz kell szoktatnod a szervezetedet. 5300 méteres versenyt lehet így futni, de rendszeresen nem célszerű így futni. Ha meg a testzsír elégetése a cél, akkor lényegesen alacsonyabb pulzus kell, ami lassabb tempót jelent. És persze hosszabb távot
Ajánlott irodalom, és link-gyűjtemény: Futás és sport cikkek
Itt majdnem mindent elolvastam. Nem mindennel értek egyet, de érdemes olvasgatni.
Itt megtalálhatóak Muhari Gábor "gondolatébresztő" cikkei is. A maratoni futás felkészüléséről szóló írásában a test anyagcseréjéről sok érdekes info van. Érdekes, hogy ő reggelente simán futott 2 órát éhgyomorral. És szerinte elegendő a testzsír, mint energiaforrás aerob terheléskor. Azért nem árt egy kis ételt szerintem elfogyasztani, és kell bizony feltöltött energiaraktár a májban és az izmokban, mert aerob módban is kell szénhidrát a zsírok optimális égetéséhez.
Viszont Muhari Gábor két írásából nagyon jól eltanulható a pulzusmérő használta. Nekem is muszáj lesz beszereznem egyet, mert a változó körülmények miatt nem elég csak a tempómat figyelni.Mára már letudtam az egy óra futásomat extrém sáros, ragadós földúton, és kellemes 6-7 C fokban
(#774) mukibuci: a terem tőlem távol áll. Szó szerint, mivel falun élek.
Hozzá lehet szoktatni magad a hideghez, és a hidegben való sportoláshoz. A lényeg, hogy előtte melegben melegíts be, és futás után után egyből melegbe kell visszatérni (ajtótól-ajtóig futás).[ Szerkesztve ]
-
rii
nagyúr
lassabban nem tudok futni )-:
ha majd "edzettebb" leszek, akkor lemegy majd az átlagpulzus, nem? Időb em mikor lehet elérni ezt?november-december még azt tervezem, hogy tartom a minden másnap-futást (30 percet szoktam), és januártól esetleg meg 2 nap futás egy nap pihenő, és alán februátzól minden nap akkor egy 30 perc.
vagy ha növelek adagot (ami messze van még) akkor inkább tartsam a minden másnap futást, és a 30 perc helyett inkább 60 perc legyen?
piros-kapszula: https://www.youtube.com/watch?v=oW-VZVYohRg
-
szki
őstag
Bicajjal tudom, hogyan lehet az átlagosnál sokkal jobb edzettséget elérni. De futásban még én is csak kísérletezgetek magamon az edzésekkel.
Tehát nem tudok a kérdésedre okosat mondani. De azt olvastam, hogy jobb rendszeresen lassan sokat futni (aerob módban), mint gyorsan keveseket (anaerob). Illetve mindig kell valami keresztedzés (bicaj, vagy konditerem, stb). Te ismered a jelenlegi állapotodat, és hogy mit is szeretnél elérni a futásban. Ekkor kb ki lehet számolni mennyi munka szükséges ehhez.
Linkeltem mostanában egy csomó oldalt. Olvasgass, hátha valami értelmes rendszert ki tudsz találni magadnak.[ Szerkesztve ]
-
Djuree
félisten
ez a kalenji ez milyen márka? decathlonban vannak elég olcsó futócuccaik.
LEGO gyűjtő és moc építő (munkát is keresek, bármit ami LEGOval kapcsolatos!), tankász, bringás, WH40k fan, MacGyver
-
Djuree
félisten
na megvettem a futóórát: [link]
nem is akartam még megvenni, de beléptem a hervisbe, és 40% leárazás van, az összes timex órára, de már csak pár db volt tipusonként 7800-ért csak megérte[ Szerkesztve ]
LEGO gyűjtő és moc építő (munkát is keresek, bármit ami LEGOval kapcsolatos!), tankász, bringás, WH40k fan, MacGyver
-
MODERÁTOR
Megejtettem első futópados futásomat. Elég furcsa volt, de legalább nem estem le róla Teljesen más érzés volt, mint pályán futni, a hátam sokkal jobban igénybe veszi, gondolom azért, mert próbálok szabályosabban futni, vagy csak a hétvégi izomlázam újította ki Majd kiderül néhány alkalom után
Nem vagyok hős, egész nap internetezek.
-
szki
őstag
válasz mukibuci #787 üzenetére
Majd egyszer lehet kipróbálom a futópadot.
Ma pocsék idő volt, és megejtettem egy pihi napot. 2 hónapja volt utoljára olyan nap, hogy se bicaj, se futás. A futásra használt földutaim használhatatlanok, így holnaptól muszáj lesz aszfalton futnom a heti 3x1 órát
Átnéztem egy csomó edzéstervet. De alig akad olyan, ami a keresztedzést is beleveszi. -
Djuree
félisten
válasz mukibuci #787 üzenetére
próbálj meg fél óra után leugrani róla én így tettem először, leugrottam és nekimentem a falnak egyből, kitört 2 fogam olyan mintha leugranál a vonatról, durva
csak úgy szabad lejönni róla, hogy már majdnem áll a pad. leállás előtt jó kicsit sétálni rajta.[ Szerkesztve ]
LEGO gyűjtő és moc építő (munkát is keresek, bármit ami LEGOval kapcsolatos!), tankász, bringás, WH40k fan, MacGyver
-
Djuree
félisten
meg emlékszem, hogy egy zárt szobában futottam először, nem volt nyitható ablak, úgy izzadtam, hogy féltem hogy elromlik a gép, úgy csöpögött rá az izzadtság nagyon durva volt....
LEGO gyűjtő és moc építő (munkát is keresek, bármit ami LEGOval kapcsolatos!), tankász, bringás, WH40k fan, MacGyver
-
rii
nagyúr
izület megáfázás hogy néz ki? :-/
a könyököm már egy kávésbögre felemelésétől is fáj
piros-kapszula: https://www.youtube.com/watch?v=oW-VZVYohRg
-
rii
nagyúr
na annak még a közlébe se jutottam ...
piros-kapszula: https://www.youtube.com/watch?v=oW-VZVYohRg
-
rii
nagyúr
lehet hogy amikor nem futok, akkor regglenete tekerek egy órát ... vagy kimegyek a budapest i rengetegbe, vagy otthon görgőzök ... de -amitn mások is írták - nekem is az a bajom, hogy menetszél nuku .... valami áttétel kellene, ami meghajt agey propellert .. nade a hajtot kerék hátul van ))))-: csinájjak hátszelet?
vagy ventillátor? :-/ hánya w-to eszik egy olyan xar?
ma is egy 172/164 volt :-/ az idpm rendre szinte pint ugyanannyi ... 32 perc köbö 5,4 km-re
elkezdtem írni, naplózni
ma sok volt a 3 póló ... 2 bőven elég lett volna
piros-kapszula: https://www.youtube.com/watch?v=oW-VZVYohRg
-
rii
nagyúr
(#796) Dirtyz: óhh .. "láz"-ról sz sincs ... (-: egyszerűen csak egy alternatív közlekedési forma (-: 4x gyorsabban beérek mint gyalog ... vagy bolba .. és akkor nem kell lelakatolni a kerót ... be lehet vinni ...
(#797) mukibuci: én is csak arra gondolok, hogy ahogy jobb kézzzel hétravágtam a táskát, ballal kellett tartanom magam gurulás közben, és nagyon megerlőtettem a könyöket ... )-: most várom, hogy elmújjék'
piros-kapszula: https://www.youtube.com/watch?v=oW-VZVYohRg
-
Djuree
félisten
na asszem hirtelen 5lettől vezérelve kimegyek futni egyet a pályára. csak várom hogy töltődjön az mp3 kipróbálom az órát is. remélem nem gyullad be megint a bokaszalagom
LEGO gyűjtő és moc építő (munkát is keresek, bármit ami LEGOval kapcsolatos!), tankász, bringás, WH40k fan, MacGyver
-
szki
őstag
Jaja, naplózni kell a futásokat! Nekem az összes futásom, bicajozásom gps-es útvonalrögzítéssel megvan. Mindenféle statisztikákat tudok előcsalogatni belőle
Szerintem elég magas pulzussal futsz. Vagyis számomra soknak tűnik 6 perces kilométerekhez 164-es átlagpulzus. Ezért kellene egy kis alapozás v. keresztedzés bicajjal, mellyel 1 órát könnyedebben tekersz, mintha futnál, de mégis erősíti a keringést.
Szobabicaj, és futópad tényleg nem az én világom. Most a földutakon lehetetlen futni, így aszfalton kellett futnom. 60 percet voltam kint 12 C fokban: rövid naci + hosszú technikai felső (+sál, sapka). Kellemes volt a ruházat, de picit megszívtam, mert a póló kidörzsölte a mellbimbómat. Hiába szőrös a mellkasom
[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs